prostowanie ramion

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

[...] - nożyce 45 sekund - pompki - wspięcia na palce - przysiady - podciąganie na drążku (jeszcze z krzesłem) - podciąganie ramion do brody (ekspander) - szrugsy z gumą - prostowanie ramion z gumą za plecami - uginanie ramienia chwytem młotkowym Posiadany sprzęt: - drążek szeroki d-bar - ekspander 5 sprężyn - guma 5-10kg (już do mnie leci [...]

Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

Czwartek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

15/08/18 ŚRODA - dzień 17. TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: 42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*2 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*? 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: [...]

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 35x8, 30x12 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 5SZTx15x3 Cardio 20min [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]

13.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg powoli się rozkręcam ;-) 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg lekko póki co 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg badałam się z ciężarem, bo dawno nie [...]

Poniedziałek! Dziś padło na klatkę i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]